慢性的な肩こりと頭痛
デスクワークを始めてから、肩こりがひどくなった。
週に2〜3回は頭痛がする。マッサージに行っても、すぐ元に戻る。
「デスクワークだから仕方ない」と諦めていた。
姿勢が原因かもしれない
ある日、鏡で自分を見て驚いた。
猫背がひどい。
パソコンに向かうとき、首が前に出ている。肩が内側に丸まっている。
「もしかして、これが原因？」
試しに、姿勢と体調を記録してみることにした。
記録の方法
毎日2つだけ記録した。
- 今日の姿勢（意識できた・普通・悪かった）
- 体の調子（肩こり・頭痛・腰痛があったか）
姿勢の評価は主観でいい。「今日は意識して背筋伸ばしてたな」とか、「ずっと猫背だった」とか。
2週間で見えたパターン
記録を2週間続けたら、明らかなパターンが見えた。
姿勢が悪かった日の翌日、肩こりと頭痛が出る。
リアルタイムじゃなく、翌日に影響が出る。だから気づかなかった。
1日猫背で過ごすと、翌日のツケが来る。
姿勢を意識した日の効果
逆に、姿勢を意識した日が続くと、体調がいい。
肩こりが軽くなる。頭痛の頻度が減る。
「姿勢なんて関係ない」と思っていたけど、記録が証明した。
簡単な対策
姿勢を完璧にするのは難しい。でも、簡単な対策はできる。
- 1時間に1回、背筋を伸ばす
- モニターの高さを目線に合わせる
- 椅子に深く座る
全部やらなくていい。1つ意識するだけで違う。
記録で「気づく」ことが大事
姿勢が悪いことは、自分ではわからない。
でも記録していると、「今日の姿勢どうだった？」と考える機会ができる。
考える機会があるだけで、意識が変わる。
肩こりや頭痛に悩んでいるなら、姿勢との関係を記録してみてください。
思わぬ発見があるかもしれません。
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